Архів категорії Блог

АвторПопович Зореслава

Від заборон до дозволу

Як собі дозволити бажане?

Як дозволяти собі бути собою ?

Як врешті дозволити собі почувати радість та щастя ?

Як часто, несвідомо, ми не дозволяємо тобто забороняємо собі діяти так, як цього прагнемо?

До-з-воли-ти – “зроби те, що йде з твоєї волі”.

Заборона звучить як “забор, загорожа”.

З народження, значущі дорослі як вміли і могли піклувались та любили нас. Саме внаслідок взаємодії з ними (батьками, близькими родичами, першими вчителями) формується наше внутрішнє ставлення і базові переконання в сприйнятті себе та світу. Так, здебільшого невербально, закладаються як ефективні сценарії так і фіксовані ідеї, негативні концепції, заборони. Ми зараз несвідомо ними керуємося і часто гальмуємо в сприятливих ситуаціях. Оскільки теперішній ситуативний вибір базується на раніше сформованих установках.

Серед основних заборон виділяються такі:

  1. Не живи, не існуй.
  2. Не будь собою.
  3. Не будь дитиною.
  4. Не дорослішай.
  5. Не досягни цього.
  6. Не можна.
  7. Не висовуйся.
  8. Не будь здоровим.
  9. Не відчувай.

Що робити, якщо ви прагнете щось і не можете собі дозволити? Бо несвідомо керуєтесь забороною, наприклад, “не висовуйся”. Оскільки, тоді, в дитинстві, над вами могли посміятись чи присоромити. І ви зробили висновок, що краще бути непомітним і сидіти тихо, аби уникнути душевного болю.

Або, припустимо, ви так намагалися бути слухняними, радувати батьків, що звикли притворятися, бути зручними. Ви більше слухали їх ніж себе. Не дивно, що прийде момент, коли самих себе незнаємо, дозволяємо собою керувати партнерам, колегам і продовжуємо всім догоджати, залежимо від думки інших. Бо тоді перестали прислухатись і чути свої потреби. А радість і щастя тут де?

Якщо ж дозволяєте собі і відчуваєте дискоморт та “гризетеСя” сумлінням та виною?

Як реально дозволити собі?

  1. Чесність. Щирість. З собою та стосовно інших. Це здібність прямо заявляти про свої почуття, потреби, наміри ( я відчуваю, мені потрібно, я хочу…). Це первинна точка відліку в будь-яких змінах чи трансформаціях.
  2. Прийняття. Це здібність давати право на існування свого життєвого досвіду, конфліктам, своїм бажанням (ти можеш\я можу бути таким, яким є). Прийняття не значить розуміння. І це не значить відчути поразку. А є проявом об’єктивності та цілісного бачення.
  3. Вектор руху. Що саме я хочу по-іншому. Як? Що дасть реалізація мого дозволу? Що я отримаю? Як буду себе почувати, коли станеться бажане?
  4. Констатація свого дозволу. Усвідомлений вибір. Це внутрішня команда, зрезонована робота думки, емоцій, відчуттів в тілі. Ми здатні на більше ніж привикли вважати. Своє життя, свою реальність можемо творити свідомо і радісно, якщо це не несе шкоди оточенню. Тут наша воля. Воля є духом. ” Я маю право…, я дозволяю собі…”!
  5. Починаємо дозволяти собі щось простеньке: самотужки пройтись, скуштувати смаколик, придбати собі те, що хочеться, з’їздити куди хочеться. Тут задача – відчути ту радість і драйв від маленьких свідомих рішень та дій. Й переносити в реалізацію на більш масштабні бажання, які йдуть від серця і душі.

Тож, свідомо забираємо загорожі та проявляємо свою волю. Силу та індивідуальність! Тут творчість та свобода. І відчуття щастя!

Якщо виникають труднощі, звертайтесь – разом ефективніше!

АвторПопович Зореслава

Відкрита сонцю (вірш)

Різномаїття природи наповнює свіжістю і стан повертає в силу.

Очікування сходу сонця, пробудження землі, дивовижні барви. Перші промені нового дня. Тільки ти і справжня краса довкола. І кожного дня схід сонця інший в своїй прекрасності.

Вдихаєш новизну, посміхаєшся і повертається забуте відчуття дитячої свободи. Відчуваєш себе невід’ємною часткою простору.

Цей стан передаю у своєму відео-вірші. Іноді його так не вистачає в повсякденному житті!

АвторПопович Зореслава

Вистояти. Зміцніти. Радіти – онлайн тренінг

Багато з нас, за час карантину, у собі почали відкривати нові таланти. Це точно! Що нового проявилося у вас?

Мій старший син, у свої 9 років, здружився з кухнею і майже щодня щось САМ готує для всієї нашої сім’ї! Особливо подобається замішувати й готувати з тіста 😃.

Я, наприклад, вперше:
– сама посіяла грядки (цікаво, яким буде врожай 🧐) ,
– відкрила швейну машинку і переконалася, що вона працює)),
– а от вчора за проханням створила рекламне відео (восени почала цим займатись для фіксації родинних моментів) і навіть на цьому заробила (хто бажає, – звертайтесь).
– а от зараз запрошую на вперше створений мною онлайн тренінг з назвою ” Вистояти. Зміцніти. Радіти”.

🎯 Про що він? Все доволі просто!

1. Принцип самодопомоги.
Тут ставлю основну задачу. Як нам, будучи в тих умовах, в яких ми опиняємося, навчитися збалансовуватися, коли шквалять думки і емоції гойдаються як на качельці. Іншими словами, займатимемось пошуком золотої середини, внутрішньої опори, своєї точки сили. Яку, вірю я, ви не просто знайдете, а й активізуєте в собі!
Ідею подання теорії та практичні техніки давненько перевірено на собі і на деяких учасниках моїх живих майстер класів.

Це для того, щоб вистояти), а проста й ефективна практика посприяє міцності й гнучкості).

2. Взаємодія.
Якісна, ефективна, приємна комунікація. Як вважаєте, зараз це рідкість?
Як спілкуватись з своїми близькими (партнерами, дітьми, батьками), колегами, конкурентами (якщо так розподіляєте людей) так, щоб опісля ставало тепло на душі? У вас і можливо й у співрозмовника. Ви можете бути здивовані як все просто, коли включити сердечний контакт. Як це? Прояснимо!

Це для того, щоб радіти), але і не тільки це!

3. Вийти з замкненого кола.
Побачите універсальну модель, в якій буде вам зрозумілий етап, на якому ви в своїй ситуації зараз і вектор подальшого руху.

🤝Формат роботи:

– 4 дні
– 5-6 моїх відео (теорія, практика, особистий досвід).
– 3 ваші ДЗ, і 3 текстові/відео-відгуки!
– Останній день – час на живе спілкування.
– Закрита група у фейсбук.

В перегляд і ДЗ ви інвестуєте +- 30хв в день і практичну користь легко зможете впровадити в своє життя!

А ще маю для учасників 3 подарунки ).

Оскільки я проводжу таке вперше і враховуючи сьогодення, то рекомендована довільна оплата від 100 грн.

Резонує? Приєднуйтеся до групи і приглядайтесь до інших учасників. Вірю в невипадковість знайомств у такому форматі.

https://www.facebook.com/groups/249011836287714/

АвторПопович Зореслава

Ех… Втрати.

Втрати.
Вони є невід’ємною частиною життя. Дрібні, глобальні, різні.
Втрата – це завжди неочікувано. Не дає вибору. Це примусове прощання з кимось, чимось і процес відпускання. Коли руйнується щось стабільне, звичне, безпечне, рідне… Коли в душі рветься щось дороге і цінне, сокровенне.
І це болить. Душу. Деякий час болить.

От розуміє розум: “так, це стадія заперечення. О, це вже – гніву. Тут – торг, а тепер депресивний період. Ще трошки і настане прийняття”. Десь так і є, але все тааак індивідуально! І в кожного свій шлях і час до прийняття.

Коли є віра й усвідомлення, що на все Воля Божа і має бути так як є. І це насправді найкраще для всіх. І є вдячність Творцю, що БУЛО в житті те рідне, звичне, найдорожче і сокровенне – біль зменшується.

Недавно відійшла дорога моєму серцю маленька істотка – киця. Вона була зі мною останню третину мого життя. Вона була старшою за нашого старшого сина. Стала мудрою нянькою нашим хлопцям.

Цей факт багато що вчить і навчив нас. Мене, чоловіка, який останній період колов їй уколи, наших синів. В дітей вперше так попіднімались багато життєвих, екзистенційних питань… Сподіваюсь ми зуміли давати адекватні та життєві відповіді та дали достньо підтримки у їх втраті та відпусканню.

І так, ще болить! Хай!
Це розкриває справжність та корегує пріоритети. Бо кожне творіння (людина, тварина) – то цілий всесвіт.

Суть мого допису мабуть у тому, що сім’я – родина та й вся Земля, схожа на космічну станцію. Де невідомо хто коли прийде і хто коли піде.

Останнім часом, багато з нас зазнали різних втрат. Попри те, що похитнулась зовнішня опора, завжди є, була і буде – внутрішня опора.

Зараз, як ніколи, нам людям, важливо знайти її, відчути і опертися. Внутрішньою опорою є наш Дух. І це досить конкретна річ, субстанція. Тут наша сила і воля. Іскра Божа, серцевина вздовж хребта, струна.

Дякую вчителям, які мені допомогли відчути опору. І повертатись при необхідності. Це дійсно надважливо!

А тепер дії, які ми можемо зробити в разі душевного шторму і застрягання в емоціях суму, гніву, страху:

  1. Повільно, свідомо, всім своїм єством ДИХаємо, відчуваючи хребет (так активізується Дух і збалансуються емоції).
  2. Пам’ятаємо, що Дух – резервуар чистої, сильної, сердечної любові. І тут є всі, кого ми любимо, де б вони не знаходилися. Прислухаємось і знаходимо тут дорогих серцю, хто відійшов.
  3. Втрата = Здобуток. Досвіду, усвідомлення, нового відчуття, статусу… Знаходимо свій здобуток і на нього опираємось.

І останнє – цей карантин – наш Шанс, як мінімум:

  1. Бути в собі, з собою. Чути своє єство.
  2. Укріпити та урізноманітнити стосунки в сім’ї, родині.
  3. Розкривати таланти.
  4. І жити життя, смакуючи!

Бажаю усім навчитись опиратися не себе і мати того, на кого можна спертись. І могти бути опорою для інших!

А втрати? Наші вчителі. Реакція на них – наше зростання. І ми можемо і маємо їх трансформувати в здобутки!

АвторПопович Зореслава

Фестиваль “Пробудження” відбувся святково і приємно

08.03.20 фестиваль “Пробудження” видався затишним, з квітами, сміхом і навіть піснями.

Якщо коротко по змісту, то з МК RabiyTaras, взяла до уваги нагадування про “звірку реальностей” під час спілкування. І вектор до якіснішої взаємодії.

NatalyaGolomidova цікаво поділилась способом перетворення внутрішнього критика в помічника реалізації задуманого).

Сеанс біосугестії проводили з колегами під мій запис, де учасники крім хороших відгуків про покращення самопочуття, сказали, що приємним був і мій голос).

Свій МК “Вийти з замкненого кола” проводила вже 3 раз. І назбирала нові зони розвитку в темі і подачі.

МК Olga Radchenko вразив емоційно-рішучим прориром учасників, які проходили і пройшли “ворота” до свого трепетно-бажаного майбутнього!

Фестиваль завершувала Natalya Graf. Де в колі, як при родинному святі, пригадували важливі життєві історії, співали, виготовляючи браслет Шамбала. В який вплітали все найкраще цього дня і взяли з собою готовий виріб!

А також розіграш, вибір підказок, смачні перекуси і в буденне життя, наповнене різним, додалось більше свята, усвідомлено сті і ясності в актуальних питаннях!

🌳Простір розвитку “Ресурс” чудовий для таких компактних заходів.

Такий мій алгоритм склався з першого досвіду співорганізації та проведення фестивалю! Для відчуття щастя 😍 в професії потрібно:

  1. Мати свою світогляду базу (тут життєвий досвід, освіта, внутрішні переконання і т. д.)
  2. Мати реальну, творчу ідею і вірити в її втілення.
  3. Покроково втілювати разом з колегами, які мають схожі світобачення, ідеї. З якими є одна спільна мета чи місія.
  4. Готуватись до проектів з відповідальністю та задоволенням!
  5. Отримувати у відповідь посмішки і слова вдячності сміливих людей, які приймають участь в наших проектах.

Дякую колегам-організаторами і всім учасникам, що були з нами!

АвторПопович Зореслава

Фестиваль “Пробудження”

Підготовка до нашаго фестивалю “Пробудження” триває.

Обіцяємо:
*Кожен з тренерів, разом з вами, додасть цілісності в житті, бо розкриватимемо тему з тілесного, душевного та духовного аспектів.
*Теплу, дружню атмосферу;
*Таку програму, що змінить фокус вашої уваги на розкриття та відчуття власної сили;
*В своїх актуальних питаннях ви точно матимете шанс знайти відповідь. І віримо – знайдете!

А також – приємні сюрпризи, які ви візьмете з собою.

Такий захопливий процес спільного творіння, коли кожен з нас вкладає свою частинку світла!

Приєднюйтесь!
Кількість місць обмежена.

Розклад фестивального дня:
10.00-10.30 – вітальні чай-кава, реєстрація з отриманням лотерейних квитків.
10.30-12.00 – перша лінійка
12.00-12.30 – кава-пауза
12.30-14.00 – друга лінійка
14.00-15.00 – обідня перерва
15.00-17.00 – третя лінійка
17.00-17.30 – кава-пауза
17.30-18.00 – подарунковий сеанс біосугестивної терапії
18.00-19.00 – розігрування лотерейних призів; завершальне коло Пробудження

Оргвнесок за весь фестивальний день:
до 1 березня 480 грн., 2-7 березня – 580 грн., 8 березня – 650 грн.

Для учасників навчальних проектів Центру позитивної психотерапії “Івано-Франківськ Позитум” і пільгових категорій:
до 1 березня 280 грн., 2-7 березня – 380 грн., 8 березня – 450 грн.

Для довідок і реєстрації: 095-710-78-38, 096-881-87-25
або пишіть у приват
До зустрічі!
Твори Себе красиво!

АвторПопович Зореслава

Мій МК “Як вийти з замкненого кола і перейти на новий виток розвитку”

Майстер клас “Як вийти з замкненого кола і перейти на новий виток розвитку” народився, коли я знайшла спосіб і сама вийшла зі свого 3 – річного замкненого кола в темі стосунків.

Ми дослідили деякі ознаки, які свідчать, що в якійсь ситуації, темі чи сфері свого життя ми застрягли і крутимось в замкненому колі. В основному це можуть бути відчуття апатії, роздратування, надмірне фантазування, відчуття тяжкості і якоїсь незавершеності.

Розібрали, як утворюється замкнене коло. Як правило – це про залежність від власних негативних думок та установок, родових програм, зовнішніх обставин. Тут часто є прихована вигода. Тягарями виступають заборони. Один із шляхів виходу – сформування дозволів.

Усвідомили універсальну модель руху життєвого циклу. І розібрали 4 її основні етапи: пізнання, вдосконалення, реалізація, пауза. Її ми проживаємо своїми тілом, емоціями і думкамия, які нас часто заплутують.

Секрет переходу на новий виток – активація Духу. Доступними, простими практиками. Що ми і зробили на занятті!

Обруч на талії сам не почне крутитися, ми його відштовхуємо талією. Так із життям – діючи від серцевини ( з Духу) наше життя набирає обертів.

Вдячна групі за цікавіть до цієї теми і включеність в роботу! Для мене це свідчить про її актуальність. І хочу, щоб про спосіб розірвання кола і переходу на новий виток, довідалось більше людей!

Також дякую центру “Івано-Франківськ Позитум” , що запросив провести щотижневу інтервізійну зустріч.

АвторПопович Зореслава

Залежність внутрішнього стану від місця перебування в просторі

Людина, в якому б просторі не перебувала – автоматично створює свою характерну атмосферу. З якою іншим людям або ОК або не ОК. Нашою присутністю, навіть мовчазною, ми вже якось пливаємо на довкілля. І звісно – на людей: близьких, співробітників, незнайомих…

Як ми впливаємо?

Своїм внутрішнім станом.

Не варто старатись нести людям надмірний позитив і хотіти всіх розвеселити. Також – здебільшого перебувати в пригніченому настрої і навантажувати довколишніх своїми проблемами. Ці крайні емоційні стани є хаотичними.

Так само ми можемо піддаватися впливу з боку довкілля та оточення.

Наш внутрішній стан має бути врівноваженим, спокійним як чисте дзеркало і водночас відкритим до взаємодії. Тоді ми відчуваємо силу і об’єктивно та благотворно впливаємо на людей та довкілля і взаємодіємо з ним. І пам’ятаємо, що ми є невід’ємною часткою простору.

Як психологу, і як людині, яка живе усвідомлено, першочерговим завданням є слідкування за своїм фізико-емоційно-духовним станом.

Наш стан – наша відповідальність. Це – самоспостереження. Дослідження і розуміння своїх механізмів життєдіяльності, з цікавістю, прийняттям і корекцією. Процес створення або пошуку свого стану сили – захоплюючий та цікавий. Він вартує нашої щоденної роботи й свідомої уваги.

Якість спілкування з людьми залежить у якому стані ми зараз перебуваємо. Спілкування – тонка взаємодія. Воно здійснюється не тільки словами, правда ж? І не тільки мімікою й жестикуляцією. А чим ще?

Чимось внутрішнім, певними почуттями. Мені подобається називати таке спілкування сердечним. Тобто коли ми виходимо на те відчуття свого істинного стану сили з характерною індивідуальною атмосферою. І з такої позиції контактуємо.

Коли відбувається сердечна взаємодія, тоді вона так наповнює, що з’являється відчуття, ніби крила виросли. Ця взаємодія мотивує і радує ще довго. Після такого спілкування щось покращується в житті і ніби привідкривається досі не знана класнюча його частинка.

У вас так бувало? Як часто це стається?

Будучи клієнткою власної терапії та взаємодіючи зі своїми наставниками. І не важливо де це було: в офісі, по телефону чи на якійсь горі.

Водночас, є особливі місця, де свій стан сили і справжності можна відчути ясніше. Запам’ятати його і з нової точки відліку продовжувати життя. В мене є чудові доступні місця, де особливо відчувається власна сила. Думаю, що у багатьох з вас є такі свої місця.

Якщо б ви хотіли звернутись до психолога для допомоги у вирішенні своїх задач, то в якому місці вам було би комфортно зустрітись?

Чи місце зустрічі з психологом має для вас вагоме значення?

АвторПопович Зореслава

Як зберігати внутрішній спокій та дозволяти собі радіти життю в час змін та нестабільності!

Якщо нам не байдуже сьогодення та життя в ближчому і дальньому майбутньому, то нас емоційно зачіпає біль людей, тварин, планети загалом. При цьому в кожного з нас часто є свої малі чи великі болі ( душевні чи фізичні ).
Ми приходимо до усвідомлення залежності одне від одного і тих процесів, що відбуваються в сім’ї, Україні, нашій планеті.

За шкалою емоційних тонів, будь-яку біль дуже важко терпіти і часто автоматично ми спускаємося в емоцію гніву.
Можемо швидко “спалахувати”, роздратовуватися, лютувати. Хто як може втікає від болю: в звинувачення, жалість, різні захворювання, алкоголь…

Перевірено, якщо шукатимемо вихід здебільшого логікою і розумом – ще більше заплутаємося і опустошимося.
Якщо ж реагувати надто емоційно на все, з чим стикаємося – руйнуємо свою психіку. Наша душа потребує гігієни, як і тіло. А також відпочинку, щоб ефективно працювати.

Основний вектор пошуку стану спокою та радості в теперішніх умовах життя проходить в площині духу та духовності.

Для когось духовність – це абстрактне поняття, для когось асоціюється лише з релігійністю. Інших тема духовності дратує. Багато з нас її знецінюють чи недооцінюють. Звісно, є люди, які для себе пізнають і розкривають цю тему!

Що значить жити з позиції духа?
Це реально? Це безпечно? Це взагалі нормально?

Свій шлях до себе самої і до своєї сили ( а це найперше духовна сила), свого відчуття щастя кожна людина проходить по-різному і по-своєму.

Що це значить для мене?

З дитинства мала цікавість до всього непроявлленого, того, що всім рухає. Психологія та психотерапія частково пролила світло в багатьох моїх питаннях в період навчання та практики. Більшою ясністю я завдячую своїм наставникам та власній настирливості у пошуках пізнати глибинну суть.

Так-от, чим душа (емоційне реагування) відрізняється від духу?

Дух від слова “дих”. Народжуючись, людина вдихає, тобто в неї входить Дух. Це те вічне і світле, що є в кожного. Та має особливу індивідуальність в людині. І концентровано проходить вертикально по тілу. Наче вісь або струна, серцевина.

Жити в Дусі означає увагою (інструментом душі) зосереджуватися на своїй осі, яка напряму веде до першоджерела. Це значить бути в собі. І з такої позиції намагатись усвідомлено жити, що і являється духовністю.

Наше завдання: пам’ятати що вісь є всередині нас і намагатись її відчувати, особливо в незрозумілих, кризових та стресових ситуаціях.

Як відчути свій Дух?


Прямо зараз попрактикуємо! Звернемо увагу на свій весь хребет. Це і є наша вісь фізіологічно. І десь в ньому нащупайте увагою тонесеньку натягнуту струночку. Подихаємо по ній 12 циклів, де вдих/видих – один цикл!!!

Що змінилося у вашому фізично-емоційному стані?
Як правило, з’являється наповненість в грудях, яка опускається вниз, до стоп ніг. Це наповнення повертає відчуття тут і тепер та припиняє будь-які думки, вгамовує емоції й відчувається загалом стійкість та заспокоєння.

Що ще дає ця практика повернення до себе?

  1. Спостерігаючи за зовнішніми неприємностями, лихом, горем, чиїмось болем, будучи в дусі, ми емоційно не втягуємось в ситуацію і не додаємо сил тому лиху, горю, оскільки коли втягнуті – не можемо нічим допомогти, бо самі потребуємо допомоги. Залишаємося емоційно нейтральними. І можемо при потребі надати об’єктивну допомогу.
  2. Зберігаємо власну силу, бо обходимо зайве думання і надумування, яке включає наші емоції (страху, вини чи гніву).
  3. Укріплюємо свій зв’язок з нашим Духом- опікуном та Творцем! А це важливо для виконання нашого призначення в житті.
  4. Тільки в стані спокою ми можемо визначати пріоритети та приймати адекватні рішення. Бути гнучкими і жити у потоці. А також – радіти і дозволяти відчувати та проявляти радість іншим людям.

Це тільки один маленький та ефективний спосіб розкриття своєї сили.

Шляхів, практик, способів додати прийняття, любові і радості в своє життя є безліч, важливо знайти свій.

✍️Поділіться в коментарях, чим цінним виявилася це знання і як вдалося вам відчути свою серцевинку.

АвторПопович Зореслава

Мій майстер клас на тему “Просто про складне або Сила, ти де?

В рамках презентації методу Позитивної психотерапії, проведенні низок лінійок на психологічну тематику різних життєвих тем, я ефективно провела свій майстер клас на тему: “Просто про складне або Сила, ти де?

Дякую керівнику Центру позитивної психотерапії “Івано-Франківськ ПОЗИТУМ” , а також – навчальному простору “Ресурс” . Усім учасникам за цікавість і включеність в процес активації своїх внутрішніх ресурсів. Все заплановане вдалося! Хороші відгуки 🙂